10 cele mai bune alimente pentru energie

Tariful sănătos, precum fructele și legumele, vă ajută să vă mențineți nivelul de energie.

Dacă te trezești epuizat sau te găsești târât după amiază - chiar dacă ai un somn bun - dieta ta ar putea fi de vină. Deficiențele nutritive și zahărul pot provoca oboseală și pot perturba nivelul glicemiei, lăsându-vă să vă simțiți scurți. Am discutat cu experți de top în nutriție pentru a afla ce alimente sunt cele mai bune pentru creșterea energiei dvs. și cum să le încorporați în dieta dvs.

Edamame

Proteina bogată în Edamame și fibre te ajută să te simți plin.

Dacă sunteți în căutarea unui impuls energetic, gustați pe edamame - soia verde, imatură - spune Rene Ficek, dietetician înregistrat și expert în nutriție principal la Healthy Eating Health Seattle Sutton. Edamame vine încărcat cu proteine ​​și fibre, care vă păstrează plin pentru o energie de lungă durată între mese.

Folosiți edamame congelate în supe, paste și chilis, aruncați o mână de fasole decongelată pe o salată sau o gustare pe edamame prăjit.

Semințe chia

Chia previne deshidratarea, ceea ce vă poate lăsa obosită.

Semințele de chia sunt ambalate cu proteine, omega-3 și nutrienți care îți cresc energia. „Fibra de Chia este unic hidrofilă, astfel încât acestea absorb foarte multă apă și formează un gel”, spune Sara Vance, nutriționist și autoarea Planului de Metabolism Perfect . "Acest gel vă ajută să vă mențineți hidratat, oferă energie de durată și susține rezistența." De asemenea, sunt bogate în minerale esențiale, cum ar fi calciul.

Adăugați o lingură de chia în smoothie-ul sau fulgii de ovăz pentru a beneficia de beneficiile sale de stimulare a energiei.

Ulei de cocos

Machiajul unic de acid gras din uleiul de cocos crește energia.

Uleiul de nucă de cocos este excelent pentru energie datorită compoziției sale unice de acizi grași, care include o mulțime de acizi grași cu lanț mediu. „Acești acizi grași sunt mai ușor convertiți în energie și mai puțin susceptibili de a fi depozitați ca grăsime”, spune Vance.

Încercați să amestecați sau să amestecați uleiul de nucă de cocos în cafeaua, ceaiul sau smoothie-ul. "Am găsit că o linguriță de ulei de nucă de cocos într-o ceașcă de ceai ajută la reducerea poftelor de zahăr", ​​spune Vance. Puteți utiliza, de asemenea, în loc de uleiuri de gătit pentru a salta și coace.

cashews

Anacardii oferă o mulțime de magneziu energizant.

Anacardii sunt o gustare energizantă pe care o puteți mânca din mers. Fiecare porție vine la pachet cu minerale esențiale, cum ar fi cuprul și zincul, de care celulele tale trebuie să obțină energie.

Anacardi pot funcționa, de asemenea, ca o alternativă lactată - pur și simplu înmuiați anacardii peste noapte în apă, apoi amestecați amestecul pentru laptele proaspăt de anacard. Deoarece cajucii sunt atât de moi, nu trebuie nici măcar să strecurați laptele înainte de a bea, ci serviți-l așa cum este.

Hummus și Veggies

Gustați hummus și legume pentru energie din mers.

Asocierea hummus-ului bogat în proteine ​​cu legumele bogate în fibre creează un impuls energetic bine echilibrat, spune Karah Stanley, dietetician înregistrat la Centrul de Management al Greutății St. Elizabeth din Florența, Kentucky. Fibrele și proteinele cresc satietatea, așa că vă veți simți mulțumit și veți avea energie de durată între mese.

Năutul din hummus conține, de asemenea, fier, un mineral pe care celulele îl folosesc pentru a produce energie, în timp ce vitamina C din legume sporește absorbția fierului. Alege felii de ardei roșu sau roșii cherry ca surse bogate de vitamina C.

Toast de grâu integral și unt de migdale

Untul de migdale pe pâine prăjită este un impuls energetic perfect înainte de antrenament.

Faceți unt de migdale pe pâine prăjită pentru un mic dejun rapid sau gustare pentru energie. "Toastul integral din grâu oferă carbohidrați și fibre sănătoase pentru a mă face să meargă și să mă mențină plin", spune Stanley. „Și o lingură îmbogățită de unt de migdale adaugă grăsimi sănătoase și un impuls de proteine”.

Asigurați-vă că alegeți pâinea făcută cu 100% procente de cereale integrale, mai ales dacă aveți nevoie de un impuls energetic. Soiurile etichetate pur și simplu „pâine de grâu” ar putea conține încă făină rafinată, ceea ce poate provoca prăbușiri ale zahărului din sânge care vă lasă obosiți. Alegeți untul de migdale natural, care conține doar migdale și sare, deoarece unele soiuri au adăugat zahăr.

Alți oameni citesc

• Alimentele care te trezesc și îți dau energie
• Cele mai bune alimente pentru a mânca înainte de un test

Quinoa

Quinoa oferă proteine ​​de înaltă calitate pentru dezvoltarea musculaturii.

Quinoa vine la pachet cu proteine ​​și oferă cantități semnificative de vitamine din complexul B, ceea ce îl face un potențator de energie naturală, explică expertul în nutriție, Stacy Goldberg, fondatorul Savorfull. Quinoa conține, de asemenea, minerale esențiale care vă ajută celulele să producă energie și carbohidrați sănătoși și fibre care să vă mențină nivelul glicemiei stabile, ceea ce este important pentru energia susținută pe parcursul zilei.

Combinați quinoa cu alimente bogate în vitamina C pentru a maximiza absorbția fierului . Încercați o salată de spanac, completată cu căpșuni, nuci, quinoa și somon pentru un prânz energizant.

Somon

Omega-3 în somon combate oboseala.

Somonul este printre cele mai bune alimente pentru mâncare pentru grăsimi și proteine ​​sănătoase. Este una dintre cele mai bune surse de acizi grași omega-3, susține sănătatea creierului și îți îmbunătățește starea de spirit.

Ca și quinoa, somonul este încărcat cu vitamine și minerale din complexul B. Este, de asemenea, o sursă de vitamina D, un nutrient care vă ajută mitocondriile - „centralele” din celulele dvs. - să lucreze eficient pentru a vă crește energia.

sfecla

Nitrații din sfeclă îți energizează celulele.

Sfecla este încărcată cu compuși benefici numiți nitrați pe care corpul tău îi transformă în oxid nitric care stimulează energia. „Oxidul nitric extinde pereții celulelor tale din sânge, oferindu-le posibilitatea de a absorbi mai mult oxigen și de a produce mai multă energie”, spune Goldberg. De asemenea, carbohidrații cu eliberare lentă a sfeclei îți mențin stabil nivelul glicemiei, prevenind vârfurile și prăbușirile.

Adăugați sfecla prăjită mărunțită în salatele de spanac, amestecați câteva bucăți de sfeclă de sfeclă crudă în smoothie-ul dvs. sau serviți hummus de sfeclă prăjită cu legume pentru o gustare energizantă.

Apă

Rămâi hidratat îți menține energia în sus.

Să fii chiar puțin deshidratat te poate lăsa să te simți obosit și lent, astfel încât să te asiguri că obții suficientă apă este important pentru energie.

Începeți să vizați 64 de uncii pe zi, recomandă Stanley și lucrați pentru a obține o uncie de apă pentru fiecare kilogram de greutate corporală - aproximativ 68 de uncii pentru o persoană de 150 de kilograme sau 82 de uncii pentru o persoană de 180 de kilograme - sau mai multe, dacă ești foarte activ. Adăugați aroma adăugându-vă apa cu castraveți, căpșuni sau lămâi.