Cele mai bune alimente pentru a mânca înainte de un test

Cele mai bune alimente pentru a mânca înainte de un test includ cele cu carbohidrați complexi. De ce carbohidrați complexi? Acestea necesită mai mult timp pentru ca organismul să se descompună în zahăr, lăsând organismul cu capacitatea de a le folosi ca surse de energie continuă. Unele alimente bune care conțin carbohidrați complecși includ produse lactate, leguminoase și nuci. Dacă nivelul de zahăr din sânge sau nivelul energetic este în sus și în jos, acest lucru poate duce la neatenție, neliniște și oboseală, în timp ce nivelurile de energie la nivel vă permit să vă gândiți mai clar și să mențineți atenția necesară pentru a finaliza un test. De asemenea, s-a demonstrat că alimentele bogate în fibre și proteine ​​ajută puterea creierului.

ouă

Un fel de mâncare cu ouă stropite ar putea fi cel mai bun mic dejun înainte de testul cel mare. Ouăle sunt pline de nutrienți, inclusiv proteine ​​și vitamine B, dintre care unul este colină și este necesar pentru funcționarea creierului. Colina este o parte principală a moleculelor care conțin grăsime, din care creierul are multe, și ajută membranele celulare să funcționeze corect, le face puternice și vă ajută nervii să comunice cu mușchii. Adăugați câteva verzi frunze și fructe pe lateral pentru a maximiza nutrienții pentru funcția creierului.

Ovaz

Pentru a menține nivelul de zahăr din sânge în timpul zilei, făina de ovăz - obținută din ovăz prăjit - este plină de nutrienți, inclusiv mangan și seleniu, care sunt esențiali pentru sănătatea creierului. Ovăzul are un conținut ridicat de fibre; de fapt, potrivit Departamentului Agriculturii din SUA (USDA), o cană de ovăz vă poate oferi aproape 20% din necesarul dvs. zilnic. O fibră dietetică bogată într-un bol cu ​​ovăz este numită beta-glucan, care funcționează bine pentru a regla nivelul de zahăr din sânge și ajută la stabilizarea nivelurilor pe parcursul zilei.

Ovaz

arahide

Ca membru al familiei leguminoase, alunele conțin numeroase substanțe nutritive esențiale pentru funcționarea creierului sănătos. Arahide sunt bogate în proteine, conțin aproximativ 20% din valoarea dvs. zilnică recomandată, în conformitate cu recomandările USDA. Arahide sunt o bună sursă de vitamina B niacină, care ajută la menținerea nivelului scăzut de zahăr din sânge care este necesar pentru a crește nivelul energetic constant. Cu aceste beneficii sănătoase ale creierului, vă puteți delecta cu untul de arahide și sandvișul de jeleu înainte de a face acest test dur.