În timp ce este plăcut să te gândești la obținerea corpului viselor tale fără a sparge transpirația, exercițiile fizice te pot ajuta să slăbești mai repede. Asta nu înseamnă că nu poți arde grăsime fără exerciții fizice - pur și simplu ajustarea dietei și stilului de viață te poate ajuta să slăbești, chiar dacă nu pui niciodată piciorul în sală. De asemenea, vă puteți îmbunătăți arsurile de calorii și puteți obține mai multă activitate fără exerciții fizice doar făcând câteva ajustări la rutina zilnică.
Notează-l: Țineți un jurnal alimentar pentru a arde grăsime
Trebuie doar să scrieți ceea ce mâncați ar putea fi suficient pentru a vă ajuta să slăbiți.
Lasă furculița și ridică un stilou! A arde grăsime fără exerciții fizice înseamnă să înregistrezi tot ce mănânci și bei într-un jurnal alimentar, deoarece va trebui să tai calorii pentru a vărsa kilogramele . În unele cazuri, veți vedea rezultatele arderii de grăsime din scrierea a ceea ce mâncați, chiar dacă nu faceți schimbări conștiente în dieta dvs. - doar să vă faceți responsabil pentru ceea ce mâncați crește semnificativ pierderea în greutate.
Păstrarea unui jurnal alimentar nu trebuie să fie plictisitoare. Tratează-ți un caiet și un stilou frumos de care îți place cu adevărat să folosești și să folosești jurnalul alimentar ca o șansă de auto-reflecție, prin înregistrarea emoțiilor, gândurilor și grijilor tale . Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a-ți comunica sentimentele - chiar dacă este doar pentru tine - astfel încât poate ușura în mod natural stresul (care, apropo, ajută și la pierderea în greutate!).
Folosiți jurnalul alimentar pentru a înregistra câte calorii mâncați în fiecare zi, astfel încât să vă asigurați că vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate. Câte calorii vei mânca depinde de câțiva factori - un calculator online poate estima câte calorii arzi și ar trebui să scade 500 până la 1.000 din acest număr pentru a obține noua ta țintă de calorii.
Bacsis
Nu vă simțiți descurajați dacă este nevoie de anumite încercări și erori pentru a găsi ținta potrivită de calorii. Genetica ta influențează câte calorii arzi, deci ar putea avea nevoie de ceva mai mult sau mai puțin decât estimarea calculată pentru a pierde în greutate. Dacă nu obțineți rezultatele pe care le doriți, ajustați-vă consumul în sus sau în jos cu 50 până la 100 de calorii pe zi până când vă atingeți obiectivele.
Concentrați-vă pe nutrienți care ard grasimi
Alimentele bogate în proteine, cum ar fi ouăle și lactatele fără grau, îți stimulează metabolismul pentru a te ajuta să arzi grăsime.Când pierdeți în greutate în primul rând prin dieta, fiecare aliment contează. Alegând alimente nutritive, care stimulează metabolismul, veți arde mai multe grăsimi 24/7. Concentrați-vă pe acești nutrienți:
Proteină
Standardul de aur pentru pierderea în greutate, proteine ia multe calorii pentru a digera, astfel încât fiecare aliment bogat în proteine pe care îl consumi potențialul tău de ardere a grăsimilor. Includeți în alimentația dvs. nuci, iaurt grecesc, lapte, ouă, păsări de curte, pește și legume.
Fibră
Acest carbohidrat special ajută la stabilizarea glicemiei. Traducere: va preveni acele pofte neplăcute cauzate de glicemia scăzută. Găsiți fibra în legume, fructe, legume și cereale integrale .
Fier
Veți avea nevoie de alimente bogate în fier, chiar dacă nu lucrați. Fierul ajută la transportul oxigenului către țesuturi, ceea ce este esențial pentru a menține metabolismul celular în ritm revigor. Obțineți fier din carne roșie slabă, spanac, linte și fasole.
Acizi grasi omega-3
Aceste grăsimi sănătoase scad inflamația - un bonus uriaș atunci când încercați să evitați bolile legate de greutate. Și, deoarece nivelurile scăzute de omega-3 pot declanșa depresia, obținerea de destui omega-3 te poate menține simțit motivat și fericit în timp ce pierzi grăsime. Mănâncă pește gras, cum ar fi ghiontul sau somonul, și adaugă chia, nuci și semințe de in pentru dieta ta pentru omega-3 .
Grăsimile sănătoase din chia și nuci vă ajută să vă mențineți fericiți și în formă.Alți oameni citesc
Cum să pierzi 20 de lire sterline în 2 săptămâni în siguranță
Exerciții și dureri la genunchi
Cum să pierzi 20 de lire sterline în 2 săptămâni în siguranță
Exerciții și dureri la genunchiFii mai activ în timpul zilei
Să te activezi nu înseamnă doar că transpiră-l la sală - s-ar putea să fii surprins câte calorii poți arde doar muncind prin rutina ta de zi cu zi! Dacă cântărești 150 de kilograme, de exemplu, vei arde 170 de calorii în greutate, cheltuind 30 de minute grădinărit și 150 de calorii într-o jumătate de oră jucându-te cu copiii - sau chiar mai multe calorii, dacă cântărești mai mult de 150 de lire sterline!
O ședință de luptă cu zăpada de 30 de minute arde aproximativ 225 de calorii și chiar dormind și urmărind televiziunile arde aproximativ 25 de calorii pe jumătate de oră . O zi de gospodărie în weekend ar putea arde câteva sute de calorii în plus, ceea ce va face mai mult pentru pierderea de grăsime decât 30 de minute pe banda de alergare.
Grădinăritul și jocul cu copiii vă ajută amândoi să ardeți mai multe calorii și grăsimi.
Îmbunătățiți-vă arsurile de calorii adăugând mici explozii de activitate în timpul zilei. Luați cel mai îndepărtat loc de parcare - sau mai bine, mers pe jos sau cu bicicleta pentru a rula porții - și optați pentru scările de deasupra liftului.
Luați în considerare să luați o clasă de yin yoga (nu este o sesiune de transpirație, doar o serie de întinderi relaxante) sau un curs de meditație ghidat. În timp ce aceste activități nu ard direct caloriile, ele ameliorează stresul. Asta nu numai că te va ajuta să eviti creșterea de grăsime legată de stres, ci te va face să te simți mai calm, mai nivelat și mai fericit.
