10 SEMNE ESTE MAI MULT DECÂT DOAR STRES

Nimeni nu e perfect. Și stresorii cu care ne confruntăm cu toții în mod regulat pot scoate la iveală cel mai rău în toată lumea. Dar tulburarea emoțională a unora este mai puțin adâncă decât supărarea ta de zi cu zi.

Alianța Națională pentru Bolile Mintale estimează că 1 din 5 americani trăiește cu o problemă de sănătate mintală care poate face ca relațiile, cariera și sănătatea fizică să se simtă mult mai greu de gestionat. Aceste probleme includ tulburări de depresie, anxietate, dispoziție sau personalitate, precum și tulburări obsesive compulsive, tulburări de alimentație și dependențe. Multe dintre aceste probleme cresc până la vârsta de 24 de ani și pot afecta oamenii de-a lungul vârstei adulte. Însă, cu cât vă confruntați mai devreme cu simptomele lor, cu atât va fi mai bine să vă gestionați, astfel încât să nu conducă cursul vieții voastre.

Îți faci griji că te lupți cu ceva mai grav decât stresul? Iată 10 semne vitale la care ar putea fi necesar să vă adresați pentru ajutor.

1. Somnul tău este scăpat.

Dificultatea de a adormi, de a adormi sau de a dormi mai mult decât de obicei, sunt semne primare pentru că sănătatea mintală poate avea nevoie de o atenție mai multă, spune Sudmir Gadh, medicul psihiatru și specialistul în traume, MD, spune Cosmopolitan.com. Somnul este una dintre cele mai fundamentale - și necesare - funcții ale corpului nostru. Deci, are sens că soliditatea sa este un barometru al cât de OK sunt mințile și corpurile noastre.

Trebuie să fie așteptată neliniște ocazională. Dar dacă ai simțit timp de mai mult de o săptămână că nu te poți retrage fără medicamente, alcool sau medicamente auxiliare pentru somn, precum melatonina, sau te lupți constant să te ridici din pat dimineața, Dr. Gadh subliniază corpul încearcă să-ți spună ceva.

2. Interesul dvs. pentru lucrurile de care v-ați bucurat este total marcant.

„Dacă începeți să nu vă bucurați de ceea ce faceți de obicei, acesta poate fi un semn că vă scufundați în depresie sau că anxietatea dvs. este cea mai bună dintre voi”, spune doctorul Gadh. La fel se întâmplă și atunci când nu te simți prezent sau încântat să fii în preajma oamenilor.

3. Fila dvs. de bare a dispărut.

A bea mai mult decât ai obișnuit sau a ajunge la alte substanțe care să potolească haosul în mintea ta este semnele cheie pentru care ceva din interiorul tău este implorat să fie îngrijit, spune dr. Gadh. Dezavantajul acestei abordări de a ne confrunta cu problemele noastre, adaugă el, este că multe substanțe pot exacerba tulburările mintale, în timp ce nu fac nimic pentru a rezolva problema inițială.

4. Literal, totul te face furioasă.

Dacă sunteți concentrat prea mult pe toate aspectele negative ale majorității oamenilor cunoscuți; mai mult decât de obicei, partenerul, prietenii, membrii familiei sau colegii de serviciu; sau dacă ați decis că umanitatea este 100 la sută oribilă, este probabil un motiv mai profund pentru asta decât faptul că toată lumea dă naștere.

Sigur, creșterea iritabilității, agresivității sau modificările stării de spirit pot fi răspunsuri normale la unele substanțe, o pierdere semnificativă a somnului adecvat sau o bătaie serioasă de zahăr scăzut din sânge (citiți: cuier). Și da, există unii oameni care susțin un AF enervant. Dar dacă ai mâncat, ai dormit suficient și nu ești în altă parte intoxicat (sau supra-cafeinat), totuși te găsești în mod regulat să te desfășori în mod regulat la aproape toți cei din jurul tău, acest lucru ar putea indica faptul că te lupți cu o tulburare de personalitate sau dispoziție, spune Dr. Gadh.

O reactivitate accentuată față de frustrările minore combinate cu un istoric de relații de prietenie și romanțe volatile, de exemplu, este un semn distinctiv al tulburării de personalitate fără margini, în timp ce schimbări majore în excitabilitate, niveluri de energie și agresivitate față de alții ar putea fi steaguri roșii pentru tulburarea bipolară.

5. Ești înghițit de rușine și vinovăție.

Mai ești agitat de un comentariu urât pe care cineva l-a făcut despre tine acum câteva luni? Fret că ești sursa tristeții sau frustrării tuturor? Ești convins că ești un eșec într-o zonă semnificativă din viața ta? Dacă gânduri ca acestea sunt o parte regulată a vieții voastre interioare, acest lucru poate însemna, în opinia Dr. Gadh, că ceva mai serios trebuie să fie abordat.

„Ruminația excesivă - că ar putea fi un proces de gândire ar trebui să fie - sau o preocupare pentru tot ceea ce faci greșit în viața ta”, adaugă el, „indică că ai lovit un fel de punct de rupere și ai nevoie de mai mult sprijin”.

6. Energia voastră este oprită.

Simțiți-vă în jos, obosiți și incapabili să vă gândiți sau să vă deplasați cât de repede aveți legătură cu probleme de dispoziție, cum ar fi depresia, tulburarea de anxietate generalizată, precum și apariția emoțională.

7. Nu te poți concentra.

Uitați lucrurile în ultima vreme? Este dificil să vă concentrați în timpul conversațiilor sau la o întâlnire la locul de muncă? Zonând mai mult decât ai fost? Dr. Gadh spune că schimbările vizibile în capacitatea dvs. de a fi atentă sau de a fi prezenți indică, de asemenea, că mintea dvs. nu este în cel mai bun loc.

8. Apetitul tău a dispărut sau epuizezi mai multă mâncare decât obișnuiai.

Un semn distinctiv al depresiei este pierderea poftei de mâncare, spune dr. Gadh. O mare parte din acest lucru, explică el, are legătură cu dificultățile unei persoane deprimate care derivă din plăceri din timpul petrecerii, cum ar fi mâncatul. Drept urmare, ei (nu este surprinzător) pot pierde din greutate vizibilă. De aceea, hainele care se potrivesc pot fi steaguri roșii ocazionale pentru probleme emoționale.

Prea multe tulburări psihologice pot face, de asemenea, ca unii dintre noi să ne încărcăm cu alimente confortabile, să mâncăm mult mai mult decât ne referim la noi sau să se angajeze în comportamente compulsive în jurul mâncării - incluzând bălăcirea, curățarea, exercitarea excesivă sau obsedarea pentru cât de mult (sau ce) consumăm. Așadar, luați în considerare orice abateri extreme în obiceiurile alimentare normale, modul în care psihicul dvs. țipă pentru ajutor.

9. Doar nu poți sta liniștit.

De la înscrierea nerăbdătoare la cursuri de rotire înapoi la spate până la ocuparea oricărui centimetru din timpul tău liber cu muncă ocupată, îndemnurile de a te angaja în activitate constantă îți pot indica, de asemenea, că eviți ceva presant mult mai emoțional, spune Dr. Gadh.

10. Ați luat în considerare o anumită variantă a întrebării, "Ce mai are rost?"

Începe să mă întrebi dacă viața merită cu adevărat, sentimentul că îți lipsește un scop în lume sau că relațiile și interesele tale nu au semnificație sunt semne inconfundabile de ceva greșit, spune Dr. Gadh. „În mod ideal, ” adaugă el, „doriți cu adevărat să obțineți ajutor înainte de a ajunge în acest punct”.

Ce să faci dacă deasupra inelelor sunt adevărate

Pasul întâi: Nu vă panicați. Doar pentru că întâmpinați oricare dintre semnele de mai sus ale unei probleme mai profunde nu înseamnă că sunteți „nebun” și nici nu indică că orice speranță este pierdută. Doar un clinician poate evalua dacă întruniți într- adevăr criteriile de boală mintală. Și dacă acest lucru se dovedește a fi cazul, fiți siguri: Există o serie de tratamente susținute de cercetare pentru a vă ajuta.
Pasul doi: ajungeți la oamenii în care aveți încredere nu vă vor judeca. Adăugă el, extrem de important în menținerea sănătății tale mintale, este să consolidezi acele legături sociale care te ajută să te protejezi de situațiile inevitabile ale vieții. Cu cât relațiile tale sunt mai stricte, remarcă dr. Gadh, cu atât ești mai capabil să te recuperezi din cauza greutăților. Ditto pentru a acumula mai multe experiențe pozitive cu alte persoane și a te implica în eforturi care îți dau viața mai multă semnificație. De asemenea, ia în considerare conectarea cu un grup de sprijin sau un profesionist în sănătate mintală, spune Dr. Gadh. Nu-i nici o rușine căutând asistență pentru a-ți îmbunătăți bunăstarea mentală, ne amintește el. Și deși problemele de sănătate mintală mai grave nu pot fi rezolvate în niciun caz, cu atât mai repede căutați sprijin pentru a identifica și gestiona cu orice vă apucați, cu atât mai repede veți prelua controlul pe parcursul vieții dvs. de pe orice bază. probleme. (Consultarea cu un profesionist calificat vă poate ajuta să vă conectați la abordarea care funcționează cel mai bine pentru dvs.)
Pasul trei: „Asigurați-vă că obiceiurile dvs. de viață sunt concepute astfel încât să nu vă slăbiți, în general” sfătuiește dr. Gadh. Fumat; suprapunerea zahărului, cofeinei, alcoolului și a altor substanțe; inselarea somnului; sau să nu-ți faci timp să te strecoare într-un exercițiu zilnic îți poate strică starea de spirit, spune el. A se vedea, de asemenea: Scimping legume sau eliminarea prea multe alimente procesate în mod regulat.

„Stresul este ca o forță pe o masă”, spune dr. Gadh. „Cu toții îl simțim. Dar cu cât ne facem mai puternici pe noi înșine prin îngrijire de sine, conectare socială și semnificație personală, cu atât vom putea suporta mai mult.”

Pentru mai multe informații despre unde să mergeți și cum puteți obține ajutor, consultați următoarele resurse: