Pierdeți greutatea în regiunea Lazy Diet (Rețete incluse!)

Creată de biochimistul Dr. Barry Sears, Dieta Zone se bazează pe încadrarea dietei într-o „zonă” care se topește de grăsimi, unde obțineți aproximativ 40% din caloriile din carbohidrați și 30% fiecare din grăsimi și proteine. Spre deosebire de dietele fad, Dieta Zone vă permite să mâncați aproape orice mâncare sănătoasă, astfel încât să vă puteți bucura de mesele preferate și să rămâneți cu ea fără să vă simțiți lipsiți.

De asemenea, este excelent pentru scăderea inflamației - un contribuabil cheie la obezitate și boli de inimă - și de luptă împotriva rezistenței la insulină. Rezultatul? Vei arăta sănătos, radiant, potrivit și slab și te vei simți energizat și mulțumit de dieta ta.

Dar despre zona „leneșă”?

Dezavantajul este însă că gătitul sănătos poate dura mult timp. În timp ce cărțile lui Dr Sears subliniază obiceiurile de gătit durabile, crearea unei noi rutine de gătit ar putea fi o provocare. Introduceți dieta Lazy Zone - o răsucire (complet neautorizată) care vă recomandă să intrați în zonă consumând alimente ambalate și fiecare masă. Fără bătaie, fără tampenii, fără preparate interminabile.

Dacă sună prea bine ca să fie adevărat, asta este pentru că așa este. În timp ce alimentele ambalate te pot aduce cu siguranță în zonă, acestea ar putea fi pline de conservanți, substanțe chimice, sodiu și chiar zahăr - cu siguranță nu sunt ideale pentru pierderea în greutate!

În timp ce va trebui să ridicați cărțile Dr. Sears pentru a urma dieta Dieta Zone și pentru a obține cele mai bune rezultate, puteți urma o dietă inspirată de zonă care furnizează și amestecă sănătos carbohidrați, grăsimi și proteine și reduce prepararea alimentelor la unul. zi pe săptămână . Toată pierderea în greutate fără (cea mai mare parte) a muncii - cine nu vrea asta?

Avertizare

Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe orice dietă nouă. Dacă sunteți interesat de dieta oficială de zonă, aflați mai multe pe site-ul Dr. Sears.

Un mic dejun slăbit și ușor

Un mic dejun sănătos îți începe ziua liberă, iar această rețetă super-simplă se reunește în mai puțin de 5 minute. Este ambalat cu omega-3 antiinflamatorii, plus carbohidrați cu indice glicemic scăzut, care te vor face să te simți energizat și plin.

Tonul furnizează acizi grași omega-3 antiinflamatori.

Fiecare lot face 3 porții de salată de ton, care se păstrează bine în frigider, așa că va trebui să faceți acest lucru doar de două ori pe săptămână.

Toastul savuros și slăbit

Lucruri de care vei avea nevoie

1 conservă de 5 uncii de ton ușor (nu alb), fulgită, conservată în apă
1/2 cană de brânză de casă nonfat
Frunze de spanac
2 - 3 felii de roșii

3 măsline Kalamata, tocate mărunt
1 felie de pâine prăjită integrală, fără gluten
Cayenne și ardei negru, după gust

Pasul 1

Se scurge tonul, se clătește cu apă și se scurge din nou (se elimină suplimentar sodiu).

Pasul 2

Se amestecă tonul, brânza de vaci, măslinele Kalamata, cayenne și ardeiul negru (opțional) până la combinare.

Pasul 3

Topeste toast-ul cu frunzele de spanac, feliile de rosii si ⅓ amestecul de ton. Depozitați restul amestecului într-un recipient etanș pentru mâine.

Pasul 4

Prăjiți în cuptorul sau cuptorul pentru 2 - 3 minute, până la cald, apoi serviți.

Prânzul leneș perfect

Satisfaceți-ți pofta de carbohidrați cu o salată ușor de preparat, de care vă puteți bucura cald sau rece. Năutul oferă multe fibre, care vă vor păstra satisfăcuți, plus proteine pe bază de plante pentru mușchii puternici. Ciupercile adaugă o mulțime de textură cărnoasă satisfăcătoare, fără multe calorii, iar prazul adaugă aromă savuroasă.

Aceasta reteta face 7 portii, asa ca o poti face o data pe saptamana si ai terminat!

Năutul îți îmbunătățește aportul de proteine și fibre pentru a te ajuta să slăbești.

Salată de praz, ciuperci și fasole de pui

Lucruri de care vei avea nevoie

3 conserve de năut, clătite și scurse
Ciuperci de 2 kilograme (recomandat: portobello sau ciuperci albe)
2 praz

3 linguri ulei de măsline extravirgin
4 piepturi mici de pui
Sare și piper (după gust)

Alți oameni citesc

Cum să pierzi 20 de lire sterline în 2 săptămâni în siguranță
10 cele mai bune alimente pentru a mânca pentru a pierde în greutate

Pasul 1

Prăjiți sau grătați sânii de pui conform acestor instrucțiuni, apoi tăiați-o în fâșii de ½ inci. Puneți deoparte puțin mai puțin de ½ benzi și congelați-le pe celelalte într-un recipient etanș pentru a dezgheța la jumătatea săptămânii.

Pasul 2

Spălați bine ciupercile și prazul și feliați subțire. Se amestecă la foc mediu în 2 linguri de ulei de măsline și se dă deoparte.

Pasul 3

Adăugați uleiul de măsline rămas. După ce este cald, adăugați năutul și lăsați-le să se „prăjească” timp de 5 minute la foc mediu, până la căldură caldă și ușor aurie.

Pasul 4

Se amestecă ciupercile și prazul, se condimentează cu sare și piper după gust.

Pasul 5

Scoateți salata de năut în 7 recipiente cu o singură porție și adăugați fâșii de pui la 3 dintre porțiile dvs. Lăsați celelalte 4 porții fără pui - dezghețați fâșiile de pui rămase la jumătatea săptămânii și adăugați-le în restul recipientelor.

Rămâi complet cu o gustare ușoară

O gustare super-sănătoasă îți va menține nivelul de energie în cursul zilei, iar această baie bogată de salsa oferă o lovitură de proteine de înaltă calitate pentru a-ți stimula metabolismul. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a mânca mai multe legume și vă permite să vă bucurați de o baie cremoasă, fără multă grăsime adăugată, așa că veți avea o masă de slăbire care nu se simte „alimente dietetice”.

Această rețetă face 7 porții, așa că sunteți toți pregătiți pentru săptămână!

Serviți o varietate de legume alături de o baie de salsa proaspătă.

Salsa Cremy Dip cu Veggies

Lucruri de care vei avea nevoie

7 - 10 căni legume amestecate, mărunțite în bețe sau bucăți de mărunțire (recomandat: morcovi, țelină, ardei gras, conopidă și broccoli)
2 cani de migdale simple, neindulcite sau iaurt de nuca de cocos

1 cană de salsa

Pasul 1

Amestecă iaurtul și salsa; depozitați într-un recipient etanș (sau 7 containere cu o singură porție) în frigider.

Pasul 2

Tăiați legumele și depozitați, scufundate în apă, într-un recipient etanș în frigider.

Cinați la o cină delicioasă

Terminați în fiecare zi puternic cu un amestec sănătos de carbohidrați, proteine și grăsimi pentru a vă menține mulțumit și plin (cu alte cuvinte, veți putea rezista la poftele pline de gustări la miezul nopții) Acest set de mese se reunesc în mai puțin de o oră, face suficient pentru a dura întreaga săptămână și este adaptabil la nesfârșit folosind diferite combinații de legume - perfect pentru a evita plictiseala!

Încarcă-ți cina cu legume prăjite sau la grătar pentru o masă plină.

Bolul de fasole „Lazy”

Lucruri de care vei avea nevoie

2 conserve fasole neagră
10 - 14 cani legume mixte, tocate sau feliate în bucăți de mărunțire (recomandat: dovlecel, vinete, ciuperci, ardei gras, ceapă, fenicul, sparanghel)
2 până la 4 file de păstrăv (aproximativ 28 de unități în total)

1/4 cană ulei de măsline extra virgin
1/4 cană oțet balsamic
1 cană busuioc proaspăt

Pasul 1

Scurgeți și clătiți fasolea până când apa curge limpede, apoi puneți-o deoparte.

Pasul 2

Întindeți legumele tocate pe 2 tigăi de copt și prăjiți la 400 de grade Fahrenheit până când sunt fragede și crocante. (15 - 25 minute, în funcție de legumele pe care le-ați ales.)

Pasul 3

Coaceți fileurile de păstrăv în conformitate cu aceste instrucțiuni și folosiți o furculiță pentru a sparge fiecare file în bucăți de mărimea mușcăturii. Puneți deoparte puțin mai mult de jumătate de păstrăv pentru a îngheța într-un recipient etanș.

Pasul 4

Combină ierburile, uleiul de măsline și oțetul în procesorul tău de alimente până la combinare.

Pasul 5

Stabiliți 7 recipiente cu o singură porție și distribuiți fasolea neagră, legumele și vinetul de casă în mod egal în fiecare, amestecând pentru a distribui sosul. Adăugați păstrăv în 3 recipiente pentru a-l păstra la frigider - dezghețați restul la jumătatea săptămânii și adăugați-le la celelalte pentru restul meselor.