Sărbătorile sunt un moment de bucurie și așteaptă cu nerăbdare viitorul. Dar poate îi temi dacă ai pierdut recent un membru al familiei, un prieten apropiat sau un animal de companie iubit. Cu toată accentul pe tradiții și unire în această perioadă a anului, durerea de inimă poate fi mărită. Primul pas: „Dacă vă îndurerați, îndepărtați toate aspectele” despre cum trebuie să vă comportați ”, spune Marion Rudin Frank, doctor, psiholog autorizat și soție Gold Star, care a fost văduvă la începutul vieții. "Durerea este individualizată. Nu există" trebuie să "când vine vorba de mâhnire. Singura cale de a vindeca este calea ta."
Pe măsură ce parcurgeți ascensiunile și coborâșurile emoționale din acest sezon de vacanță, iată cum să fii amabil cu tine.
Să se întâmple durerea.
„Arată întristarea este normală și sănătoasă”, spune Janet Serwint, MD, profesoară emerită care conduce seminarii de durere la Johns Hopkins University School of Medicine. „Dar înțelegeți care sunt sistemele dvs. de asistență”. Unii oameni nu sunt confortabili cu durerea ta, așa că nu vă obligați să păstrați o buza superioară rigidă și să petreceți timp în jurul lor, dacă asta nu vă doriți. De asemenea, este în regulă dacă preferi să nu te jeli în fața altora. Este prerogativa ta.
Asteapta-te la neasteptat.
S-ar putea să fii surprins de ceea ce face ca un val de durere să se prăbușească peste tine brusc: O melodie, aroma cookie-urilor de copt, un reclam de sărbători. „Recunoașteți că sărbătorile pot determina un spectru de emoții de la bucurie până la durere, uneori trăite în câteva secunde unul de celălalt”, spune Serwint, care și-a pierdut propria mamă aproape de Crăciun. „Este acea juxtapunere de emoții care te poate copleși pentru că este atât de imprevizibil”.
Vorbeste.
Nu presupuneți că oamenii vă pot citi mintea. „Prietenii și familia de multe ori nu știu ce să spună și nu vor să riște să te supere, dar dacă deschizi conversația, asta poate fi de ajutor pentru a-ți oferi opțiuni”, spune Frank. De exemplu, este bine să le spui oamenilor că vei participa la un eveniment de vacanță, dar anunță-i că este posibil să nu rămâi dacă devine prea mult. Explică-i că nu este personal, ci că trebuie să fii fidel cu ceea ce treci în orice moment.
Inventează noi tradiții.
Uneori, schimbarea lucrurilor este corect. De exemplu, dacă ați găzduit mereu cina mare acasă, mergeți la cină în schimb. Dacă ați aruncat întotdeauna o sărbătoare mare de Anul Nou, lăsați pe altcineva să preia sarcinile, cel puțin pentru anul acesta.
Creați un tribut special.
Primul Crăciun după ce mama a murit, eu și frații mei am împodobit un copac cu toate ornamentele ei tematice de pe litoral. Când am pierdut soacra, soțul meu și-a făcut mucegaiul Jell-O de afine iconice pentru cina de Crăciun. Aceste mici gesturi ne-au onorat amintirile și ne-au validat sentimentul de pierdere. „Astfel de ritualuri sunt importante pentru vindecare”, spune Frank.
Vorbeste despre persoana iubita.
„Împărtășirea poveștilor cu alți membri ai familiei și prieteni este o modalitate foarte puternică de a înțelege atât tristețea pierderii, cât și fericirea vieții persoanei iubite”, spune Serwint. Dar nu așteptați ca altcineva să înceapă conversația despre persoana iubită, pentru că el sau ea s-ar putea să vă îngrijoreze că nu vă va supăra. Deschiderea îi va anunța pe alții că este în regulă să sară și să amintești.
Șterge ce nu-ți place să faci.
Ai folosit mereu un copac imens? Ai copt 22 de duzini de prăjituri? Ai făcut zgârieturi de la zero? Probabil că aveți energie limitată acum, așa că nu vă obligați să faceți ceva care nu vă aduce bucurie, spune Frank. Și amintește-ți că s-ar putea să te simți altfel în ceea ce vrei să faci sau să nu faci anul viitor.
Dar nu hibernați.
Poate fi greu să părăsiți casa când vă simțiți jos, dar vă poate ajuta, de asemenea, să rămâneți funcțional și să vă împrumutați anumite sentimente de normalitate. Dacă sunteți încă îngrijorat de un eveniment, rămâneți flexibil. „Poate săriți invitația la cină a prietenului, dar spuneți că veți veni pentru desert”, spune Frank. Și ai răbdare; durerea nu este liniară și poate dura mai mult decât vă așteptați, mai ales în acest moment încărcat emoțional al anului.
Face bine.
O modalitate de a onora o pierdere este să faci ceva în numele persoanei iubite. Trimite flori asistentelor care au avut grijă atât de bună de tatăl tău. Cumpărați paltoane de iarnă pentru o caritate locală pe numele prietenului tău. Faceți o donație în numerar sau dați pături, mâncare sau jucării unui adăpost de animale sau unei organizații de salvare în memoria animalului dvs. de companie. Alegeți ceva care are sens pentru tine sau pentru cel pe care l-ai pierdut.
Știi când să ceri ajutor.
Dacă vă simțiți blocat și nu puteți dormi, mâncați sau coborâți din pat, primiți ajutor profesional; Nu este slăbiciune să recunoaștem că toți avem nevoie de un umăr pentru a se sprijini în perioadele întunecate, spune Serwint. Uneori, chiar și cei mai buni prieteni ai tăi nu pot fi confortabili sau capabili să îți ofere perspectiva de care ai nevoie. Urmează zile mai luminoase, dar este posibil să aveți nevoie de puțin ajutor pentru a găsi pacea care vine odată cu vindecarea.
