Doar ingredientele dvs. disponibile restricționează combinațiile de arome posibile cu smoothie-uri.
Pick-me-up-ul perfect de vară, smoothie-urile amestecă fructele și legumele cu suc, iaurt sau apă pentru o băutură răcoritoare, alimentată. Când proiectați smoothie-uri, profitați de prospețimea afinelor dulci, cireșelor, pepenilor, piersicilor și perelor și a ananasului, mango și zmeură. Adăugați câteva ingrediente care susțin energie pentru ca un smoothie să vă poată alimenta pe parcursul zilei.
Smoothies stimulatoare de energie
Toate smoothie-urile oferă o anumită energie, dar ingrediente specifice maximizează efectul. O boabă roșie mică numită goji merge bine cu kiwi, mango și piersici în orice băutură amestecată. Adăugarea făinii de ovăz la un smoothie oferă carbohidrați complecși care umplu băuturile cu potențial de pick-me-up. Kitchn sugerează prima amestecare a fulgii de ovăz într-o substanță fină, asemănătoare fainei, astfel încât bobul să ofere textura băuturilor păstrându-le neted. UWire, un ziar de colegiu, numește făină de ovăz un „aliment bogat în octan” cu fibre care mențin stabil nivelul energetic.
Smoothies pe bază de legume
Școala Harvard de Sănătate Publică recomandă un consum copios de fructe și legume, aproximativ nouă porții pe zi, dar spune că verdetele cu frunze întunecate sunt printre cele mai bune surse de nutrienți. Amestecați unele în smoothie-ul dvs. pentru a culege beneficiile, adăugând o anumită dulceață naturală atunci când este necesar pentru a completa gustul. Amestecați kale, verdeață de broccoli, verdeață de conopidă sau verdeață de varză cu orice combinație de morcovi, sucuri și semințe de in pentru o băutură răcoroasă, cu un profil nutrițional impresionant.
Smoothies tropicale
Dacă nimic nu sună mai bine decât o pina colada, lipiți-vă de aromele tropicale profitând de mango, banane, guava și ananas amestecate cu apa de cocos sau sucul unui pepene verde. Alte fructe tropicale includ mangosteenul mov, lychee dulce și jujube, care are un gust cam ca un măr. Adaugă un strat de lapte, iaurt sau alt produs lactat la orice smoothie pentru un plus de cremozitate.
Trebuie să mergeți doar cât mai departe de blenderul dvs. pentru un gust din tropice.
Smoothies ambalate cu proteine
Puteți utiliza un smoothie pentru a înlocui o masă dacă adăugați câteva proteine pentru a vă ajuta să atingeți aportul zilnic recomandat și pentru a oferi o senzație de energie susținută. WebMD sugerează că băuturile cu conținut scăzut de grăsimi pot să ajute la pierderea în greutate. Păstrați-le cu conținut scăzut de carbohidrați folosind fructe și legume cu conținut scăzut de zahăr în locul fructelor cu un nivel mai mare de zahăr. Cea mai simplă modalitate de a adăuga proteine este cu lapte sau o alternativă lactată, precum laptele de soia, dar pulberile proteice precum zerul, cazeina și soia sunt disponibile în toate tipurile de arome.
