Exercitarea eficientă nu trebuie să aibă loc într-un mediu de gimnastică structurat. Dacă vă place antrenamentele tradiționale, activitățile în aer liber pot fi cel mai bun pariu pentru arderea caloriilor și păstrarea în formă. „Unii oameni aud exerciții fizice și se gândesc la alergare sau la lucrurile care nu le-au plăcut în clasa Phys Ed”, spune William O. Roberts, MD, profesor, departament de medicină de familie și sănătate comunitară la Universitatea din Minnesota. „Obținerea oamenilor afară îi poate motiva adesea la niveluri mai ridicate de activitate”.
1 Ciclism
Calorii arse: 330-340 / oră, cădere la 2 km / h
Călătoria, mai ales într-un ritm susținut, este o muncă grea. Canotajul sau caiacul poate fi un antrenament cardio al corpului superior sau pur și simplu o opțiune aerobă excelentă. "Pășește-te cu curentul de la începutul antrenamentului și te vei încălzi rapid. Mușchii, brațul, umărul și spatele sunt angajați cu fiecare accident vascular cerebral", explică Pace.
5 Joacă potcoavă
Calorii arse: 211 / oră
Probabil știți că potcoavele potcoavează o activitate de echipă distractivă alături de prieteni, dar beneficiile pentru fitness vă pot surprinde. „Aruncarea necesită precizie și stabilitate. Corpul tău va fi ușor dezechilibrat pe măsură ce eliberezi potcoava, așa că trebuie să îți păstrezi absul și partea inferioară a spălatului strâns”, explică Pace.
6 Drumeții
Calorii arse: 440 / oră
Loviti traseele locale de drumeție pentru a vă conecta cu natura și cu cea mai potrivită sinedă. Navigarea pe dealuri în sus și în jos, în timp ce pe murdărie, stânci și solul liber crește agilitate și echilibru. „Urcarea chiar pe un deal treptat îți va crește ritmul cardiac și îți va consolida picioarele”, adaugă Pace.
7 Călărie
Calorii arse: 330-340 / oră la mers și la trotinete
Călărie oferă o activitate provocatoare pentru începători și pasionați de fitness avizi deopotrivă. Ca un antrenament de bază, călăritul îți concentrează și mintea, așa că vei observa cu greu efortul necesar. „Musculatura de șold și de bază obține cel mai mare beneficiu în timpul călăriei”, spune Neal Pire, MA, FACSM, directorul serviciilor de wellness la Castle Connolly Private Health Partners. "Călărie necesită, de asemenea, echilibru și rezistență." (Bonus: Petreceți 30 de minute îngrijindu-vă calul și veți arde alte 200 de calorii.)
8 Alpinism
Calorii arse: 500-825 / oră în funcție de traseu
"Alpinismul va oferi un stres muscular semnificativ corpului superior", spune Pire. De asemenea, vă provoacă mintea în timp ce navigați pe traseu, un fel de puzzle care este rezolvat mișcare cu mișcare. Sigur, siguranța este extrem de importantă, așa că asigurați-vă că primiți ajutor de la un ghid certificat de American Mountain Guides Association (AMGA).
9 Paddleboard stand-up
Calorii arse: 475 / oră
Stand-up paddleboarding, sau SUP, are multe beneficii pentru inima, plămânii și mușchii. O provocare de echilibru spre deosebire de oricare alta, această activitate a întregului corp necesită ca toți mușchii să funcționeze în sincronizare. „Nucleul tău va fi angajat tot timpul, iar umerii și spatele vor acționa pentru a te muta înainte prin apă”, spune Pace.
* Estimări arse de calorii, bazate pe o femeie de 45 de ani, cu înălțimea și greutatea medie (5'5 "; 166 lbs.), Calculate folosind HealthStatus, dacă nu este indicat altfel.
