Cum să obții mai multă energie în mod natural

Deși ar fi frumos să ne trezim perfect reîmprospătați și în alertă în fiecare dimineață, știm cu toții că acest lucru nu se întâmplă întotdeauna. Și deși un zumzet de cafeină te poate obține pe parcursul zilei, îți poate crește și tensiunea arterială, crește nivelul de stres și chiar îți poate întrerupe somnul - asigurându-ți toată noaptea și îngroșat și a doua zi dimineață. În schimb, optați pentru aceste metode (mai ales fără cafeină) de stimulare a energiei pentru a fi în alertă toată ziua.

Treceți cu o plimbare

Bineînțeles, o șuieră serioasă de transpirație la sală îți va face cursa pulsului, dar poți obține rezultate similare dintr-o plimbare rapidă afară (și totuși arată gata de birou când ai terminat). Soarele declanșează în mod natural modificări hormonale care vă păstrează în alertă, în timp ce ușoară creștere a ritmului cardiac vă poate ajuta să treceți printr-o cădere la mijlocul după-amiezii. Folosiți timpul pentru a ieși din zonă și reîncărcați-vă, sau treceți mental peste restul listei de activități pentru a vă ușura stresul și atunci când ați terminat.

Chiar și câteva minute de aer curat îți vor ridica în mod natural nivelul de energie.

Satisfaceți-vă pofta de ciocolată

Poftiți-vă dintele dulce și simțiți-vă mai energic? Da, te rog! Ciocolata neagră are doar o atingere de cafeină - suficient pentru a vă oferi un ușor impuls mental, dar nu suficient pentru a declanșa un zgomot de cafeină care vă poate perturba somnul. Ciocolata neagră furnizează, de asemenea, fier, un mineral care ajută la transportul de oxigen la creier pentru a vă păstra în alertă, iar conținutul modest de zahăr oferă un mic impuls energetic - dar nu suficient pentru a provoca un accident de zahăr din sânge. Doar mențineți-vă dimensiunea de porție limitată la o uncie pentru a evita să mâncați prea multe calorii.

Ciocolata neagră are doar o notă de cofeină pentru un impuls natural de energie.

Bacsis

Căutați ciocolată neagră care are cel puțin 70% cacao. Nu numai că se va potrivi în dietele vegane sau fără lactate, ci va oferi cei mai mulți antioxidanți și cafeină pentru cele mai puține calorii și zahăr.

Bucurați-vă de grăsimi sănătoase

Grăsimile sunt esențiale într-o alimentație sănătoasă și alegerea grăsimilor nesaturate sănătoase - credeți că uleiul de măsline, nuci, peștele gras - stimulează sănătatea inimii, crește absorbția de nutrienți pentru a preveni deficiențele de eliminare a energiei și servește ca o sursă excelentă de energie, la 9 calorii. pe gram. Creșteți potențialul de stimulare a energiei din dieta dvs. adăugând acizi grași cu lanț mediu, precum cei găsiți în uleiul de nucă de cocos. Aceste grăsimi digeră rapid, astfel că veți obține o sursă aproape instantanee de energie și, de fapt, vă pot îmbunătăți rezistența în timpul antrenamentelor.

Acizii grași speciali găsiți în nuca de cocos oferă o explozie rapidă de energie.

Bacsis

Adăugați o linguriță de ulei de nucă de nucă în smoothie-ul dvs. înainte de antrenament sau faceți propriul unt de nucă de cocos - amestecând nuca de nucă de nucă de cocos într-un procesor alimentar până la neted - pentru a o folosi pe pâine prăjită.

Invertește-ți antrenamentul

Yoghinii și-au atribuit îndelung practica de yoga zilnică la nivelul lor crescut de energie (ar trebui să vă simțiți energici să vă ridicați în zori pentru salutări la soare!), Dar nu trebuie să fiți ultra-flexibili pentru a obține beneficii care crește energia de yoga. Pur și simplu adăugați poziții de inversare (consultați lista noastră ușoară de mai jos!) La rutina zilnică. Inversiunile ajută la creșterea fluxului de sânge către creier, oferind oxigen care te poate ajuta să te simți energizat și alert.

Adăugați inversiuni la rutina dvs. de yoga pentru a crește fluxul de sânge.

Încercați aceste două poziții pentru o lovitură instantanee de energie!

[Poziție pentru câine în jos.] (Http://www.ehow.com/video_2351067_yoga-sun-salutation-downward-dog.html) Această capsă vă va întinde vițeii și hamstrings - mușchii care se strâng notoriu dacă lucrați mult timp zile la birou. Țineți timp de 30 până la 60 de secunde sau mai mult dacă vă simțiți confortabil.

[Legs Up the Wall Pose.] (Http://www.ehow.com/video_4952978_yoga-weight-loss-legs-up.html) Această poză ultra-blândă oferă o întindere ușoară pentru hamstrings-ul tău și, în timp ce este energizant, este, de asemenea, suficient de relaxant pentru a face înainte de culcare. Țineți cel puțin 60 de secunde (dacă încercați să vă relaxați, rămâneți în această poză timp de 3 până la 5 minute)

Bacsis

Dacă aveți suficient timp pentru o practică completă de yoga, consultați această serie energizantă.

Încercați să energizați Aromaterapia

Creați o atmosferă energizantă, de spa, folosind uleiuri esențiale pentru aromaterapie. Uleiul de rozmarin revigorant îți îmbunătățește vigilența și îți poate îmbunătăți performanța în timpul testelor mentale solicitante, a descoperit un studiu recent. Așadar, este perfect să stabiliți starea de spirit atunci când vă pregătiți pentru un examen sau un termen limită la muncă. Uleiul de iasomie are, de asemenea, proprietăți stimulante și poate de fapt crește fluxul de sânge și te poate ajuta să te simți mai alert și concentrat, potrivit unui studiu recent.

Parfumul revigorant natural al uleiului de rozmarin stimulează vigilența.

Bacsis

Folosiți un infuzor de ulei pentru a vă stimula energia acasă sau folosiți o loțiune de miros cu rozmarin sau parfum de iasomie pentru a vă oferi un masaj energizant mini la mână pentru a vă simți mai alert.

Faceți timp pentru a dezactiva

Chiar și cele mai bune „hacks” energizante din lume nu vă vor ajuta dacă sunteți sub stres constant. Nu numai că stresul poate ajunge în calea unei somnuri bune, este nevoie de imobiliare mentale toată ziua, lăsându-vă epuizat emoțional - chiar dacă nu ați făcut nicio muncă! Faceți activități plictisitoare de stres - fie că este timpul cu cei dragi, un antrenament criminal la sală, scrieți într-un jurnal sau câteva minute de meditație în fiecare seară - o parte care nu este negociabilă din ziua voastră. Executați-le în programul dvs. împreună cu celelalte angajamente, astfel încât să li se acorde prioritate - nu doar o gândire ulterioară. Te vei simți relaxat și echilibrat în timpul zilei pentru a dormi mai ușor noaptea.

Doar o investiție de timp mică pentru a reflecta și relaxa vă va oferi mai multă energie 24/7