A obține un burtă mai plat nu este dificil, dar necesită o schimbare a obiceiurilor de viață.
Bărbații și femeile care au multă grăsime din burtă prezintă un risc mai mare de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet. Deși nu veți putea pierde toată grăsimea din burtă în trei săptămâni, veți putea să o reduceți și să creați o schimbare a obiceiurilor de viață pentru a continua să o pierdeți și mai important să o păstrați. Cele mai importante lucruri la care trebuie să acordați atenție atunci când pierdeți grăsimea din burtă este dieta și exercițiile fizice.
Lucruri de care vei avea nevoie
- Covoraș de yoga
- Pastile cu fibre
Mănâncă alimente sănătoase. Mâncați alimente întregi și neprocesate în loc de cele procesate. Mâncați alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă, pește, carne și zer. Legumele și fructele ar trebui să facă parte și din dieta dvs. obișnuită. Reduceți-vă aportul cu alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi cartofi, orez, pâine și paste. Puteți mânca puțin din acestea după ce faceți exerciții fizice.
Crește-ți consumul de fibre solubile. Una dintre cele mai ușoare metode de a face acest lucru este să luați între 20 și 35 de grame pe zi de coajă de psyllium. Aceasta este partea externă a grâului și va ajuta la curățarea intestinelor subțiri și mari, la scăderea balonării (ceea ce vă va aplana stomacul) și va reduce absorbția de grăsimi.
Nu înclinați așezarea. Propuneți-vă picioarele în sus pe partea din pat și culcați-vă pe podea, astfel încât picioarele să vă fie deasupra capului. Ridicați încet spatele sus de pe podea și aduceți capul spre genunchi. Faceți 20 până la 30 de repetări și odihniți-vă câteva minute. Faceți trei seturi. Încercați să creșteți la 50 de repetări.
Adăugați greutăți la rutina dvs. de poziționare înclinată. Puneți o greutate ușoară peste piept. Puteți începe cu 5 kilograme și puteți începe să utilizați mai multe pe măsură ce abs-urile devin mai puternice. Traversează brațele peste greutate și ridică-te încet. Asigurați-vă că nu simțiți prea multă tensiune pe partea inferioară a spatelui. Dacă o faci, scade greutatea. Începeți cu 10 repetări și construiți până la 20 apoi 30.
Rulează sprinturi. Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții cardio pentru îmbunătățirea abs, deoarece te obligă să respiri adânc și îți oferă un antrenament complet al corpului. Începeți să rulați 20 de sprinturi de curte cât de repede puteți. Faceți acest lucru de 5 ori și construiți până faceți de 10 ori de trei ori pe săptămână.
Înlocuiți consumul de alcool și sifon cu apă potabilă, ceai verde și sucuri de fructe. Există o mulțime de calorii goale în alcool și băuturi răcoritoare. Schimbarea obiceiurilor de băut singur îți poate scădea caloriile cu 25%.
